Le stress au travail est un phénomène de plus en plus courant dans les sociétés modernes. Aujourd’hui c’est plus de 60% de la population qui ressent du stress au travail. Une bonne majorité qui subit des conséquences parfois graves sur leur santé mentale, physique mais aussi sur leur engagement professionnel et personnel.
Le stress est défini comme une réponse émotionnelle à une situation perçue comme menaçante ou exigeante. Il peut être causé par une variété de facteurs, tels que des charges de travail élevées, des relations professionnelles tendues, des incertitudes sur l’avenir professionnel, etc.
Il est donc important de gérer efficacement le stress au travail.
Heureusement, il existe des moyens simples et pratiques pour apprendre à mieux gérer son stress au quotidien. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les causes du stress au travail et les 5 étapes simples et pratiques pour apprendre à mieux gérer votre stress.
Étape 1 : Reconnaître les signaux du stress au travail
Il est essentiel dans un premier temps de savoir analyser et reconnaître les signaux indiquant du stress, afin de pouvoir les traiter efficacement.
Lorsque vous vous sentez dépassé au travail, cela peut avoir un impact négatif sur votre confiance, votre humeur et votre productivité. Ignorer les signaux de stress peut également causer des problèmes de santé physique et émotionnelle.
Les signes courants comprennent :
- L’anxiété
- L’irritabilité
- La dépression
- La perte de sens au travail
- Les troubles de la concentration et du sommeil
- Les tensions musculaires et les maux de tête
- Le retrait social
- …
Les causes courantes de stress au travail incluent la peur de perdre son emploi, l’augmentation des heures supplémentaires, la pression pour répondre aux attentes élevées sans augmentation de la satisfaction au travail et la pression pour maintenir des niveaux d’efficacité élevés en permanence.
Étape 2 : S’organiser pour limiter son stress
Si le stress au travail devient trop important, il est temps de prendre des mesures pour regagner le contrôle de la situation. Des changements significatifs peuvent vous aider à gérer cela et à maintenir un bon état d’esprit.
Apprendre à gérer votre temps
Pour éviter un état de burnout, il est important de maintenir un équilibre entre le travail et les activités de détente. Cela peut être accompli en créant un calendrier qui inclut des tâches professionnelles et des moments de loisir. Il est important d’allouer du temps pour les responsabilités professionnelles et les activités sociales, tout en prévoyant des moments de solitude et de repos. Il est essentiel de répartir les tâches de manière équilibrée pour éviter un excès de travail et maintenir un bon équilibre entre la vie professionnelle et personnelle.
Apprendre à gérer vos tâches
Une bonne organisation vous permettra de réduire votre stress au travail.
Pour cela, commencez par créer une to do list sur les tâches que vous aurez à réaliser dans les prochains jours (attention à ne pas surcharger cette to do-list). Ensuite, trier ces tâches par ordre d’importance.
Pour gérer efficacement votre temps et votre stress, il est important de commencer par les tâches les plus importantes et les plus difficiles en premier. En priorisant les tâches les plus difficiles, vous pouvez vous débarrasser de la pression et de l’anxiété qui y sont associées, vous permettant ainsi de vous concentrer sur les tâches plus agréables et moins stressantes pour le reste de la journée. Cette méthode peut vous aider à être plus efficace dans la gestion de votre temps et de votre stress.
Vous pouvez aussi diviser vos projets en étapes plus petites afin de limiter votre stress. Gérer un flux de travail qui semble infini peut être épuisant. Pour les projets importants ou les projets simultanés, établissez un plan d’action étape par étape ou un calendrier pour vous aider à gérer une tâche à la fois.
Étape 3 : Ne pas se surcharger de travail
Évitez les réunions consécutives et planifiez vous une journée si possible sans réunion. Cette pause vous permettra de retrouver votre concentration et de refaire le plein de bonnes idées.
Si vous faites face à une surcharge de travail, n’hésitez pas à déléguer ou tout simplement dire non.. En effet, si une autre personne est à même de réaliser cette tâche et dispose de plus de temps que vous pour la réaliser, pourquoi ne pas la laisser faire ?
Étape 4 : Faire régulièrement des pauses au travail
Planifiez des pauses régulières pendant votre journée de travail.
Rester assis à votre bureau toute la journée peut avoir un impact négatif sur votre bien-être physique et mental, ainsi que sur votre productivité, votre créativité et vos interactions avec les autres.
Prenez le temps de vous lever de votre chaise, de sortir prendre l’air, de discuter avec vos collègues ou de prendre une pause-café. Même une courte pause peut vous aider à vous concentrer, à vous sentir satisfait et à améliorer votre productivité.
Étape 5 : Prendre du temps pour soi
Agissez lorsque le stress au travail affecte négativement votre vie professionnelle, personnelle ou votre santé. En prenant soin de vous-même, vous serez plus résistant aux situations stressantes.Si vous vous sentez bien physiquement et émotionnellement, vous serez mieux équipé pour gérer le stress au travail.
Il n’est pas nécessaire de changer radicalement votre mode de vie, des petits changements peuvent déjà améliorer votre bien-être comme :
Faire de l’exercice physique
L’exercice physique est un très bon moyen d’évacuer le stress et toutes les tensions de la journée.
Il est conseillé de pratiquer une activité physique d’au moins 30 min par jour telles que la marche, la course, la natation, le fitness…
Cela permettra d’améliorer votre humeur, d’augmenter votre énergie, votre attention et de vous sentir plus apaisé.
Bien dormir
Pour gérer efficacement votre stress, il est important de maintenir un sommeil de qualité. En général 8h de sommeil sont nécessaires pour une bonne nuit réparatrice.
Le stress et l’anxiété peuvent causer des troubles du sommeil, mais un manque de sommeil peut également augmenter la vulnérabilité face au stress. Pour ne pas vous retrouver dans ce cercle vicieux, veillez à respecter vos heures de sommeil.
Se relaxer
La pratique de techniques de relaxation est un moyen efficace de réduire le stress professionnel. Les exercices de respiration permettent de calmer le corps et l’esprit, avec des bénéfices à la fois psychologiques et physiques. La sophrologie et le yoga sont de bonnes pratiques pour vous aider à y parvenir.
Apprendre à lâcher prise
Pour terminer, il est essentiel de savoir lâcher prise. Pour cela on vous donne 3 exercices à réaliser quotidiennement :
Exercice 1 : Réaliser une liste des choses que nous ne pouvons pas contrôler et sur lesquelles vous pouvez passer du temps inutilement. Cela vous permettra de prendre du recul sur la situation et de trouver des solutions plus facilement.
Exercice 2 : Prendre le temps de se concentrer sur le présent. On a souvent tendance à penser au futur car nous avons des millions de choses à faire. Chaque jour, prenez 10 min pour faire quelques exercices afin de vous reconcentrer . On retrouve par exemple les exercices de sophrologie qui sont très efficaces.
Exercice 3 : Faire appel à la visualisation positive : Il est souvent difficile de ne penser à plus rien pendant quelques instants. Cela engendre souvent du stress, de la surcharge mentale… pour lutter contre cela, vous pouvez essayer la visualisation positive.
L’objectif est de se visualiser des choses positives en accord avec vos émotions. Cet exercice peut être réalisé à tout moment de la journée et vous permet de refaire le plein d’optimisme pour reprendre votre journée.
